Shinrin Yoku - Baño de bosque también contra la presión arterial alta
Precisamente esto se recomendó a la población japonesa como medida preventiva para la salud. A partir de esa recomendación surgió una reconocida línea de investigación que examinó los efectos del bosque sobre nuestra salud. De ese modo se pudieron demostrar los efectos positivos del baño de bosque.
Sumergirse en el entorno del bosque reduce la concentración de cortisol. Así se reduce el estrés y bajan el pulso y la presión arterial. Al mismo tiempo se estimula la liberación de la hormona DHEA, que protege nuestro sistema cardiovascular. En un estudio se enviaron participantes a pasear durante varias horas por el bosque y por la ciudad. Los que estuvieron en el bosque presentaron después valores de presión arterial más bajos que los del grupo urbano.
El paseo por el bosque, lejos del estrés y de la presión por rendir, no solo tiene un efecto positivo en el sistema cardiovascular. También fortalece el sistema inmunitario. Son responsables de ello sustancias mensajeras vegetales que se encuentran en alta concentración en el aire del bosque. Fortalecen nuestro sistema inmunitario, aumentan en la sangre el número de células asesinas (células NK) que combaten virus y también células cancerosas, y además reducen los niveles de azúcar en la sangre.
El Shinrin Yoku -el baño de bosque o, sencillamente, un paseo por el bosque- nos beneficia de varias maneras. El entorno del bosque influye en el cuerpo tanto como el movimiento. Sin embargo, en este caso, el movimiento no es tan importante. Se trata más bien de sumergirse en el bosque, pasear tranquilamente por él y tomarse el tiempo necesario para percibir los olores, los juegos de colores, las plantas, los animales y demás. Detenerse para escuchar, aspirar el aroma de las coníferas o sentir un árbol. Cada persona decide si prefiere probarlo por su cuenta o hacerlo con orientación.
Disfrute de su próximo paseo por una arboleda luminosa o un abetal oscuro. El bosque es bonito en cualquier estación del año, incluso bajo la lluvia. Además, es gratuito y está siempre abierto.
Curioso: Un equipo de investigación del Instituto Max Planck de Investigación Educativa (MPIB) y del Hospital Universitario Hamburg-Eppendorf (UKE) ha demostrado que, en ciertos ámbitos limitados, los baños de bosque también pueden practicarse de forma virtual. Por supuesto, la naturaleza, el bosque real, no puede sustituirse por completo. No obstante, los participantes de un estudio experimentaron ciertos efectos de reducción del estrés cuando practicaron baños de bosque virtuales con gafas de realidad virtual, sonidos del bosque y aromas forestales. Cuantos más sentidos (vista, oído y olfato) se estimulaban, más aumentaba el bienestar emocional de los participantes.
Curioso: Un equipo de investigación del Instituto Max Planck de Investigación Educativa (MPIB) y del Hospital Universitario Hamburg-Eppendorf (UKE) ha demostrado que, en ciertos ámbitos limitados, los baños de bosque también pueden practicarse de forma virtual. Por supuesto, la naturaleza, el bosque real, no puede sustituirse por completo. No obstante, los participantes de un estudio experimentaron ciertos efectos de reducción del estrés cuando practicaron baños de bosque virtuales con gafas de realidad virtual, sonidos del bosque y aromas forestales. Cuantos más sentidos (vista, oído y olfato) se estimulaban, más aumentaba el bienestar emocional de los participantes.
Fuentes:
Este artículo es de Tensana – la aplicación líder desde 2011, que ayuda cada día a cientos de miles de personas a controlar su presión arterial.
Nuestros contenidos se basan en datos cuidadosamente investigados y fundamentados en la evidencia, y se actualizan de forma continua (última revisión: 12/2025).
La autora Sabine Croci es auxiliar médica titulada y cuenta con muchos años de experiencia en consultas de medicina interna y cardiología, así como en atención ambulatoria. Desde 2015 dirige la redacción especializada de Tensana. Gracias a sus amplias cualificaciones adicionales como técnica en emergencias sanitarias, primera interviniente y en distintas áreas terapéuticas y de urgencias, ofrece información rigurosa, práctica y verificada de manera fiable.
La autora Sabine Croci es auxiliar médica titulada y cuenta con muchos años de experiencia en consultas de medicina interna y cardiología, así como en atención ambulatoria. Desde 2015 dirige la redacción especializada de Tensana. Gracias a sus amplias cualificaciones adicionales como técnica en emergencias sanitarias, primera interviniente y en distintas áreas terapéuticas y de urgencias, ofrece información rigurosa, práctica y verificada de manera fiable.
