Tensión arterial y relajación
Se sabe que el estrés influye negativamente en la tensión arterial. Por eso, para bajar valores altos de tensión arterial es importante evitar el estrés y procurar relajarse.
Lo más sencillo es bajar el ritmo en el día a día. Pero precisamente eso suele ser lo más difícil. Y con tanto estrés laboral, quizá familiar o simplemente cotidiano, es la propia salud la que sufre. A menudo se olvida lo importantes que son los descansos. Momentos para dedicarse a uno mismo y hacer algo que nos siente bien. Puede ser practicar deporte, quedar tranquilamente con amigos o familiares, dedicarse a una afición, disfrutar de un día de bienestar relajante o algo similar. Lamentablemente, en un día a día estresante, esto a menudo no se puede llevar a cabo o solo de forma insuficiente.
Pero precisamente cuando el estrés es muy intenso, es muy importante crear pequeños oasis de relajación en la rutina diaria. Los ejercicios de relajación específicos no tienen que llevar mucho tiempo, pero aportan grandes beneficios.
Para ello existen diversas guías por ejemplo para relajaciones de 10 minutos o versiones abreviadas de técnicas de relajación conocidas.
También hay distintas técnicas de relajación que se pueden aprender, como el entrenamiento autógeno, el yoga, la relajación muscular progresiva de Jacobson, el tai chi, el qigong, y similares. También es posible lograr relajación con ejercicios respiratorios específicos. Aprender una técnica de relajación ayuda además a introducir un pequeño oasis de calma en la vida diaria, porque la práctica hace al maestro. Una vez dominada una técnica, es fácil aplicarla en versión reducida durante el día por ejemplo en situaciones de estrés. Así se mantiene la cabeza fría y la tensión arterial no sube de forma peligrosa.
Con estos ejercicios de relajación no solo reducirá su tensión arterial, sino que también mejorará su bienestar general, lo que a su vez beneficia a todo el organismo.
En abril de 2025 se publicó un estudio que también comparó el efecto de distintas técnicas de relajación sobre la tensión arterial. El período de seguimiento de tres meses fue relativamente corto, pero aun así se observaron cambios interesantes en la presión arterial sistólica. En promedio, esta se redujo en:
En abril de 2025 se publicó un estudio que también comparó el efecto de distintas técnicas de relajación sobre la tensión arterial. El período de seguimiento de tres meses fue relativamente corto, pero aun así se observaron cambios interesantes en la presión arterial sistólica. En promedio, esta se redujo en:
| Intervención | Reducción (mmHg) |
|---|---|
| Atención plena | -9,90 |
| Psicoterapia | -9,83 |
| Movimientos meditativos (p. ej. yoga) | -9,58 |
| Meditación | -7,71 |
| Relajación muscular progresiva | -7,46 |
| Intervenciones multicomponente | -6,78 |
| Ejercicios respiratorios | -6,65 |
| Música | -6,61 |
El estudio no investigó si las reducciones de la tensión arterial se mantienen a largo plazo en la misma medida. No obstante, queda claro que resulta relativamente poco importante qué técnica de relajación encaja mejor con sus preferencias personales: todas producen beneficio.
Fuentes:
Este artículo es de Tensana – la aplicación líder desde 2011, que ayuda cada día a cientos de miles de personas a controlar su presión arterial.
Nuestros contenidos se basan en datos cuidadosamente investigados y fundamentados en la evidencia, y se actualizan de forma continua (última revisión: 12/2025).
La autora Sabine Croci es auxiliar médica titulada y cuenta con muchos años de experiencia en consultas de medicina interna y cardiología, así como en atención ambulatoria. Desde 2015 dirige la redacción especializada de Tensana. Gracias a sus amplias cualificaciones adicionales como técnica en emergencias sanitarias, primera interviniente y en distintas áreas terapéuticas y de urgencias, ofrece información rigurosa, práctica y verificada de manera fiable.
La autora Sabine Croci es auxiliar médica titulada y cuenta con muchos años de experiencia en consultas de medicina interna y cardiología, así como en atención ambulatoria. Desde 2015 dirige la redacción especializada de Tensana. Gracias a sus amplias cualificaciones adicionales como técnica en emergencias sanitarias, primera interviniente y en distintas áreas terapéuticas y de urgencias, ofrece información rigurosa, práctica y verificada de manera fiable.
Relajación para la hipertensión
La guía de relajación de Tensana
Suena muy bien, pero quien ya está estresado probablemente tiene muy poco tiempo para ocuparse también de esto.
Por eso hemos concebido nuestra guía de forma diferente. Mostramos herramientas sencillas que mejoran de forma duradera la manera de afrontar el estrés.
- Descubra rápidamente cuál es su tipo de relajación.
- Pruebe los ejercicios adecuados para ese tipo.
- Gracias a las numerosas ilustraciones, es fácil y rápido.
Por fin, afrontar el estrés sin estresarse
Lamentablemente, el libro impreso está agotado.
"Relajación para la hipertensión arterial" solo está disponible como libro electrónico en formato PDF por solo 9,90 euros.
Pídalo ahora.
