Medir la tensión arterial con regularidad – así es más fácil en el día a día
Medir la tensión con regularidad es importante, sobre todo si tiene hipertensión. Aun así, en la vida diaria es fácil olvidarlo o posponerlo. Eso es totalmente normal.
Los siguientes consejos se basan en un modelo probado del psicólogo estadounidense B. J. Fogg. Muestra que las nuevas rutinas surgen sobre todo cuando son fáciles de hacer y encajan de forma fiable en la rutina diaria.
1. Hágalo lo más fácil posible
Qué puede hacer concretamente
- Elija un lugar fijo para el tensiómetro: Preferiblemente en un lugar tranquilo donde pueda sentarse cómodamente por la mañana o por la noche.
- Programe la medición: Por ejemplo, por la mañana al despertarse o por la noche antes de acostarse, cuando de todos modos tenga un momento para usted.
- Mida siempre de la misma manera: Siéntese, apoye la espalda, ponga ambos pies en el suelo y descanse unos cinco minutos antes de medir. Un procedimiento constante aporta valores fiables.
- Anote los valores de inmediato: Registre los valores medidos en la app Tensana justo después de la medición. Así no tendrá que recordar nada ni anotarlo más tarde.
2. Elija un momento adecuado
Para que no se le olvide medir, ayuda establecer un momento fijo del día. Es importante que ese momento le permita tranquilidad y se ajuste bien a su rutina.
Momentos recomendados en el día a día
- Por la mañana al despertarse: Antes del desayuno, tras sentarse en calma unos minutos.
- Por la noche antes de acostarse: Cuando el día se ha calmado y ya no queda ningún esfuerzo físico por realizar.
- Recordatorio fijo: Una notificación diaria en la app o en el teléfono puede ayudar, sobre todo al principio.
Un ejemplo sencillo:
Al despertarme me siento en calma cinco minutos y luego me mido la tensión.
Por qué merece la pena ser constante
Las mediciones regulares ayudan a
- detectar cambios a tiempo
- evaluar mejor el tratamiento
- mostrar valores significativos en las consultas médicas
Los estudios muestran que las personas pueden controlar mejor su tensión arterial cuando se la miden regularmente y registran los valores.
Para terminar
No tiene que forzarlo. Lo importante es un procedimiento tranquilo y establecido que encaje en su día. Si la medición está bien preparada y se realiza a la misma hora, con el tiempo se convertirá en algo natural.
La app Tensana le ayuda a registrar sus valores de forma clara y a mantenerlos bajo control. Cada valor medido con regularidad contribuye a su salud.
El autor Horst Klier se ocupa intensamente de la hipertensión desde 2002 – primero por padecerla él mismo y, desde 2009, como desarrollador de Tensana –; gracias a su aplicación y plataforma especializada, utilizadas millones de veces, así como a sus numerosas publicaciones, hoy se le considera un reconocido experto en presión arterial. Como autor de varias guías de salud y artículos especializados, transmite conocimientos complejos de forma comprensible y práctica.
