Bebidas de hidratación: qué deben tener en cuenta las personas con hipertensión
¿Algo más que agua?
„Hidratación“, „electrolitos“ o „recuperación“: actualmente se promocionan mucho bebidas y polvos especiales en las redes sociales y las tiendas en línea. Las promesas resultan tentadoras. Se supone que estos productos proporcionan más energía, una mejor recuperación y una hidratación óptima.
Pero ¿realmente necesitan estos productos las personas sanas? ¿Y qué deben tener en cuenta las personas con hipertensión?
¿Qué contienen las bebidas de hidratación?
Los productos de hidratación suelen contener electrolitos. Se trata de minerales como el sodio, el potasio o el magnesio.
El componente principal de muchos de estos productos es el sodio – es decir, el mineral que también contiene la sal de mesa. El sodio ayuda al organismo a retener agua y a regular el equilibrio de líquidos.
Sin embargo, ahí radica precisamente el problema para las personas con hipertensión.
Por qué el sodio puede influir en la presión arterial
El consumo excesivo de sal es uno de los factores de riesgo más conocidos de la hipertensión. Consumir regularmente grandes cantidades de sodio puede elevar la presión arterial.
Por eso, las sociedades médicas y la Organización Mundial de la Salud recomiendan limitar el consumo diario de sal.
Sin embargo, muchos productos de hidratación contienen cantidades adicionales de sodio. Según el producto, una sola porción puede aportar ya una parte considerable de la cantidad diaria recomendada.
¿Son realmente necesarias las bebidas de hidratación?
Para la mayoría de las personas, la respuesta es: más bien no.
Quienes siguen una dieta equilibrada y beben suficiente agua normalmente ingieren suficientes electrolitos. Por lo general, las bebidas con electrolitos adicionales no aportan ningún beneficio demostrado en la vida cotidiana.
La situación puede ser diferente ante esfuerzos excepcionales. Por ejemplo:
- ejercicio de resistencia prolongado
- entrenamiento intenso con calor
- sudoración abundante durante varias horas
- pérdidas importantes de líquidos
En estas situaciones, los electrolitos pueden ser útiles.
¿Qué deben tener en cuenta las personas con hipertensión?
Quien desee utilizar un producto de hidratación debe fijarse, ante todo, en su contenido de sodio.
Conviene comparar la información por porción preparada. Algunos productos contienen solo pequeñas cantidades de sodio; otros, cantidades considerablemente mayores.
Cuanto mayor sea el contenido de sodio, más importante será valorar el producto de forma crítica – especialmente si ya se padece hipertensión.
El agua suele seguir siendo la mejor opción
La actual tendencia de la hidratación no es problemática en sí misma. Sin embargo, muchos productos están dirigidos a deportistas o a personas con pérdidas de líquidos excepcionalmente altas.
Para la mayoría de las personas, el agua es más que suficiente. Por lo general, una dieta equilibrada también aporta suficientes minerales.
Por tanto, las personas con hipertensión deben prestar especial atención al contenido de sodio y no dejarse guiar únicamente por las promesas publicitarias.
Conclusión
Las bebidas de hidratación no son automáticamente perjudiciales para la salud. Sin embargo, para muchas personas sencillamente no son necesarias.
Quienes padecen hipertensión deben prestar especial atención al contenido de sodio. Mientras que el agua es prácticamente siempre una buena opción, los productos con un alto contenido de sodio pueden aumentar innecesariamente el consumo diario de sal.
La autora Sabine Croci es auxiliar médica titulada y cuenta con muchos años de experiencia en consultas de medicina interna y cardiología, así como en atención ambulatoria. Desde 2015 dirige la redacción especializada de Tensana. Gracias a sus amplias cualificaciones adicionales como técnica en emergencias sanitarias, primera interviniente y en distintas áreas terapéuticas y de urgencias, ofrece información rigurosa, práctica y verificada de manera fiable.
