Reducir la presión arterial
Se considera hipertensión arterial de grado 1 una presión arterial sistólica (valor superior) por encima de 140 mmHg y/o una presión diastólica (valor inferior) por encima de 90 mmHg. Antes de eso existe una zona gris en la que la presión se clasifica como normal-alta o elevada. Esta se sitúa en la sistólica entre 130 y 139 mmHg y en la diastólica entre 85 y 89 mmHg.
Tenga en cuenta que, según las directrices de la Hochdruckliga, en mediciones domiciliarias se considera hipertensión de grado 1 una presión arterial de >=135 y/o >=85 mmHg.
Dado que la presión arterial alta puede ser responsable de diversas enfermedades, como infarto de miocardio, accidente cerebrovascular o enfermedades vasculares, es importante que reduzca una presión arterial elevada. El riesgo de sufrir estas enfermedades aumenta cuanto más altos son los valores de la presión arterial, y aumenta de forma desproporcionada si además tiene otros factores de riesgo como fumar, sobrepeso o niveles altos de colesterol.
La presión arterial alta, que los médicos denominan hipertensión (hiper = por encima, tono = presión), puede controlarse de forma eficaz con diferentes métodos. Según la gravedad, se intenta controlar primero con cambios en el estilo de vida, es decir, principalmente una modificación de la dieta, actividad física y reducción del estrés, o se trata además con medicamentos. Si fuma, debería dejar de fumar sin falta si tiene la presión arterial alta para reducir el riesgo de enfermedades derivadas.
Sólo con una pérdida de peso significativa en caso de sobrepeso, la reducción del consumo de sal y la eliminación o al menos la reducción del consumo de alcohol, se puede bajar la presión arterial. Esto ha sido demostrado en estudios científicos.
Si le han diagnosticado hipertensión, debería moverse más. Casi cualquier tipo de ejercicio es adecuado, incluso el entrenamiento de fuerza, siempre que se eviten picos de presión arterial. Los ejercicios isométricos han demostrado ser especialmente eficaces, y también los deportes de resistencia como correr, caminar a paso ligero, montar en bicicleta y el senderismo siguen siendo de primera elección para reducir la presión arterial.
Algunos alimentos son especialmente eficaces para bajar la presión arterial. El consumo de frutas y verduras frescas y de hierbas como cebollino, perejil y ajo silvestre contribuye a regular la presión. Además, debería minimizar el consumo de carne, sobre todo de carne de cerdo grasa. En particular, el ajo, los tomates, los pimientos, las ensaladas y los limones ayudan a reducir la presión arterial. La remolacha también puede reducir la presión arterial. Consulte al respecto el artículo "Remolacha y presión arterial".
Además, el médico puede recetar determinados medicamentos para bajar la presión arterial. A menudo se recurre a un grupo específico de fármacos. En casos graves o con enfermedades acompañantes puede ser necesaria una combinación de diferentes principios activos. Entre los grupos de medicamentos para reducir la presión arterial se incluyen los betabloqueantes, los antagonistas del calcio, los inhibidores de la ECA y los diuréticos. Cuál de estos principios activos es el adecuado para usted depende, entre otras cosas, de su edad. Los fármacos actúan mediante procesos bioquímicos en el sistema nervioso central o en el corazón y producen una disminución de la presión arterial.
Con un cambio sostenido en la alimentación, una reducción de peso y actividad física regular, puede potenciar notablemente el efecto de los medicamentos o necesitar menos medicación.
Como la hipertensión a menudo también es causada por el exceso de estrés, debería incorporar ejercicios de relajación como yoga o entrenamiento autógeno a su rutina diaria para reducir la presión arterial de forma duradera.
Fuentes:
Este artículo es de Tensana – la aplicación líder desde 2011, que ayuda cada día a cientos de miles de personas a controlar su presión arterial.
Nuestros contenidos se basan en datos cuidadosamente investigados y fundamentados en la evidencia, y se actualizan de forma continua (última revisión: 11/2025).
La autora Sabine Croci es auxiliar médica titulada y cuenta con muchos años de experiencia en consultas de medicina interna y cardiología, así como en atención ambulatoria. Desde 2015 dirige la redacción especializada de Tensana. Gracias a sus amplias cualificaciones adicionales como técnica en emergencias sanitarias, primera interviniente y en distintas áreas terapéuticas y de urgencias, ofrece información rigurosa, práctica y verificada de manera fiable.
La autora Sabine Croci es auxiliar médica titulada y cuenta con muchos años de experiencia en consultas de medicina interna y cardiología, así como en atención ambulatoria. Desde 2015 dirige la redacción especializada de Tensana. Gracias a sus amplias cualificaciones adicionales como técnica en emergencias sanitarias, primera interviniente y en distintas áreas terapéuticas y de urgencias, ofrece información rigurosa, práctica y verificada de manera fiable.
